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Alimentation pour les femmes enceintes et les mËres qui allaitent

Huile de foie de morue pour fournir 20.000 UI de vitamine A et 2.000 UI de vitamine D par jour

1 litre de lait entier tous les jours, de prÈfÈrence cru et de vaches nourries d’herbe (apprenez davantage au sujet du lait cru sur notre site Internet, A Campaign for Real Milk, www.realmilk.com)

4 cuillËres ‡ soupe de beurre tous les jours, de prÈfÈrence de vaches nourries d’herbe

2 ou plus de 2 œufs tous les jours, de prÈfÈrence de poules ÈlevÈes en plein air

Jaunes d’œuf supplÈmentaires tous les jours, ajoutÈs ‡ smoothies (boissons de fruits ÈcrasÈs en purÈe), sauces pour salade, œufs brouillÈs, etc.

3-4 onces de foie frais, une ou deux fois par semaine (Si l’on vous a dit d’Èviter foie par crainte de recevoir ´†trop de vitamine A†ª, soyez certain de lire Vitamin A Saga)

Fruits de mer frais, 2-4 fois par semaine, surtout saumon sauvage, crustacÈs et coquillages, et œufs de poisson.

Bœuf ou agneau frais tous les jours, toujours mangÈ avec le gras

Poisson gras ou saindoux tous les jours, pour la vitamine D

2 cuillËres ‡ soupe d’huile de coco tous les jours, utilisÈe dans la cuisine ou les smoothies, etc.

Condiments et boissons lacto-fermentÈs

Bouillons d’os utilisÈs dans les soupes, rago°ts, et sauces

CÈrÈales complËtes trempÈes

Fruits et lÈgumes frais

ÖVITEZ:
• Acides gras trans (par exemple, huiles hydrogÈnÈes)
• Aliments camelotes
• Aliments frits commerciaux
• Sucre
• Farine blanche
• Sodas
• CafÈine
• Alcool
• Cigarettes
• Drogues (mÍme mÈdicaments dÈlivrÈs sur ordonnance)

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